मित्रांनो आज आपण Yoga Asanas Information in Marathi या बद्दल जाणून घेणार आहोत. योग हा आपल्या भारतात प्राचीन काळापासुन केला जातोय. योग हा आध्यात्मिक, शारीरिक आणि मानसिक पद्धतींचा एक संच आहे ज्याचा उगम प्राचीन भारतात झाला. योगाचा शब्दशः अर्थ जोडणे. योगामध्ये शारीरिक व्यायाम, शरीर मुद्रा (आसन), ध्यान, श्वास तंत्र आणि व्यायाम यांचा समावेश होतो.
तर चला मग काही महत्वाच्या योग आसनांबद्दल माहिती जाणून घेऊया.
Table of Contents
योगासनांची नावे व फायदे | Yoga Asanas Information in Marathi
योग आसनांमध्ये खूप प्रकारचे आसन आहेत, त्यातील पाच योगासनांची माहिती घेऊया.
1. अधो मुख श्वानासन – Adho Mukha Svanasana
अधो मुख स्वानसन हे तीन शब्दांच्या मिश्रणावरून नाव पडले आहे: आधास, मुख आणि श्वान. अधस म्हणजे खाली, मुख म्हणजे तोंड आणि श्वान म्हणजे कुत्रा. या आसनात तुम्ही गुडघे वाकवून , दोन्ही हात जमिनीवर ठेवून आणि पाठ सरळ ठेवावी लागते, नंतर दोन्ही हातावर जोर देऊन एक-एक पाय माघे करून, पाठ वरती करावी लागते. हात सरळ आणि पाठ सरळ ठेवा आणि छाती जमेल तितक्या जवळ जमिनीच्या दिशेने न्या.
फायदे :
- डोकेदुखी, निद्रानाश, पाठदुखी आणि थकवा यापासून आराम देतो.
- अधो मुख स्वानासनामुळे हात आणि पाय मजबूत होतात.
- खांदे, हॅमस्ट्रिंग, वासरे आणि हात तणाव आणून मजबूत बनवते.
2. शीर्षासन – Sirsasana
शिरशासन हे नाव शिर्ष या शब्दावरून पडले आहे, ज्याचा अर्थ डोके आहे. शिर्षासन हा सर्व आसनांचा राजा मानला जातो. सुरुवातीला हे करणे कठीण असू शकते परंतु त्याचे फायदे बरेच आहेत. शिर्षासन करण्यासाठी, आपल्या योग चटईवर किंवा जमिनीवर एक घोंगडी किंवा जाड टॉवेल पसरवा आणि वज्रासनात बसा. नंतर हाताचे दोन्ही कोपरे जमिनीवर टेकून, हळूहळू आपले दोन्ही पाय सरल वर घ्यावे. या आसनामध्ये जमीन आणि पाठी मध्ये 90 अंशाचा अँगल असला पाहिजे.
फायदे :
- मन शांत करते आणि तणाव आणि सौम्य उदासीनता दूर करण्यास मदत करते.
- हात, पाय आणि पाठीचा कणा मजबूत करते.
- शिरशासन पिट्यूटरी आणि पाइनल ग्रंथींना उत्तेजित करते.
3. भुजंगासन – Bhujangasana
भुजंगासन हे नाव ‘भुजंग’ या शब्दावरून पडले आहे. भुजंग म्हणजे साप. या आसनात तुम्ही फन पसरलेल्या सापाच्या मुद्रेत असतो, म्हणून “भुजंगासन” असे नाव पडले आहे. आपल्या पोटावर सपाट झोपा. पायांचे तळवे छताच्या दिशेने असावेत. आपले हात आपल्या धडाच्या लांबीच्या बाजूने सरळ ठेवा. आपल्या हातावर वजन ठेवा आणि हळू हळू आपली छाती वर करा. तुमच्या पोटाखालचा तुमच्या शरीराचा संपूर्ण भाग जमिनीवरून उचलू नये.
फायदे :
- भुजंगासनामुळे पाठीचा कणा मजबूत होतो.
- छाती आणि फुफ्फुसावर, खांद्यावर आणि पोटावर ताण आणून मजबूत करण्यात मदत करते.
4. पद्मासन – Padmasana
पद्मासनाचे नाव पद्म या शब्दावरून पडले आहे, ज्याचा अर्थ कमळाचे फूल आहे. जर तुम्ही कोणताही योगी किंवा ऋषी ध्यान करताना बघितलं असेल, तर तुम्हाला ते नेहमी पद्मासनात दिसतील. खाली बसा, हाताने जमिनीवर हलके दाबून, श्वास घेऊन पाठीचा कणा लांब करा. श्वास घ्या आणि उजवा पाय उचला आणि उजवा पाय डाव्या मांडीवर आणा. आणि मग दुसऱ्या पायानेही असेच करा.
फायदे :
- पद्मासनामुळे गुडघे आणि नितंबांच्या सांध्याची लवचिकता वाढते.
- गुडघे आणि घोट्याला ताणून त्यांना मजबूत बनवते.
- श्रोणि, पाठीचा कणा, उदर आणि मूत्राशय उत्तेजित करते.
5. ताड़ासन – Tadasana
ताडासनाला समस्थिति असेही म्हणतात. ताड या शब्दाचा अर्थ संस्कृतमध्ये पर्वत असा होतो, ज्यावरून या आसनाचे नाव पडले. दोन्ही बोटे एकत्र ठेवून उभे राहा किंवा त्यांच्यामध्ये 10 सेमी अंतर सोडा आणि हात बाजूला ठेवा. शरीर स्थिर करा आणि शरीराचे वजन दोन्ही पायांवर समान प्रमाणात वितरित करा. डोक्याच्या वर हात वर करा. तुमच्या बोटांना इंटरलॉक करा आणि तुमचे हाताचे तळवे वर ठेवा.
फायदे :
- या आसनामुळे शारीरिक आणि मानसिक संतुलन विकसित होते.
- शरीराची पोस्चर सुधारते.
- मांड्या, गुडघे आणि घोटे मजबूत करते.
Healthgenie Weight Machine for Body Weight Thick Tempered Glass LCD Display With 3 Years Warranty Weighing Scale (Sporty Red), 180 Kg
Conclusion
तुम्ही योगा करून शारीरिक, मानसिक, अध्यात्मिक संतुलन विकसित करू शकता. वर दिलेले ५ आसन तुम्ही रोजच्या व्यायामामध्ये वापर करू शकता. आम्हाला आशा आहे कि योगासन माहिती मराठी | Yoga Asanas Information in Marathi हि पोस्ट तुम्हाला नक्कीच आवडली असेल.
धन्यवाद !
हे देखील वाचा दि.बा.पाटील संपूर्ण माहिती । DiBa Patil Information in Marathi
शेअर मार्केट म्हणजे काय ?, मराठी माहिती । SHARE MARKET IN MARATHI 2023